Правильно организованный режим дня позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохраняет трудоспособность ребёнка в течение дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.
Для профилактики переутомления режим дня школьника должен строиться с учетом возрастных особенностей деятельности нервной системы.
Согласно требованиям СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания» продолжительность ночного сна для детей 8-10 лет составляет 10 часов, 11-14 лет – 9 часов, 15 лет и старше – 8,5 часов. У недосыпающих детей уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, которые соблюдают норму продолжительности сна.
Для организации здорового сна школьника, предотвращения проблем с засыпанием следует соблюдать следующие условия:
- ограничение после 19 часов работы за компьютером,
- ограничение приема пищи за 2 часа до сна,
- соблюдение режима проветривания спальной комнаты,
- ограничение использования телефонов/планшетов и других электронных устройств при выключенном свете;
- кровать должна иметь ровную поверхность, твердое ложе.
Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью 1,5 часа.
Режим питания должен быть физиологически обоснованным. Интервал между приемами пищи не должен превышать 3,5-4 ч. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, сидя, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.
Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Согласно требованиям СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания» продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 2 часа для детей старше 7 лет.
Помните, что грамотно организованный день школьника способствует хорошему настроению, самочувствию и успеваемости.
