Каждый год 6 мая в мире проводится Международный день против диет.
Основная идея праздника заключается в том, что люди должны принимать себя такими, какие они есть, не обращая внимания на стереотипы о красоте.
Впервые его отметили в Великобритании в 1992 году, благодаря Мэри Эванс Янг - женщине, пережившей и победившей анорексию. Позже Международный день против диет стали проводить и во многих других странах. Символом праздника стала ленточка светло-голубого цвета.
Для очень многих людей, особенно женщин, недостижимые стандарты тела и давление социума привели к низкой самооценке и нездоровым ограничительным диетам. Этот день посвящен всем, кто не вписывается в навязанные стандарты красоты или страдает расстройством пищевого поведения - анорексией или булимией.
Рацион должен быть сбалансированным, физическая активность - регулярной, отдых - достаточным. Также немаловажно научиться заботе о своем психологическом состоянии и управлению стрессом.
Что такое рациональное питание
• «Его основные принципы учитывают потребности человека в энергии, витаминах, белках, жирах, углеводах и микроэлементах. Правильным считается соотношение 1:1:4 этих нутриентов. Нужно обязательно брать во внимание не только имеющиеся хронические заболевания, но и двигательную активность, возрастные особенности и факторы окружающей среды».
• Важен баланс между расходом энергии и получением её из пищи. Тогда питание не приведёт к набору избыточной массы тела. В этом отношении оптимальным считается прием пищи четыре раза в день через каждые 4-5 часов. Нужно не пропускать завтрак, ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. В течение дня рекомендуется употреблять свежие фрукты, овощи и ягоды.
• Питайтесь разнообразно. Включайте в рацион мясо, рыбу, молочные продукты, злаки, бобовые, ягоды, фрукты и овощи. Руководствуйтесь чувством меры при употреблении продуктов и используйте щадящие методы при их приготовлении, которые позволят сохранить максимум пользы.
Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы и кости, улучшить кровообращение и обмен веществ, а также снизить риск развития многих заболеваний. Занимайтесь аэробными физическими упражнениями (ходьба, бег, велосипед, бег, танцы) не менее 150 минут в неделю. 2 раза в неделю подключите силовые тренировки.
Спите 7-9 часов в сутки. Недостаток сна и постоянный стресс могут привести к различным заболеваниям (сердечно-сосудистые, диабет, депрессия и даже онкология).
Чем опасны диеты?
1. Появление и обострение хронических заболеваний;
2. Ухудшение состояние кожи, волос, ногтей;
3.Ухудшение общего самочувствия, снижение работоспособности;
4. Появление и обострение психологических проблем;
5. Попадание в цикл « в набор веса-похудение».
При подозрении на анорексию или булимию - не тяните с обращением к психотерапевту.
И помните - диеты для радикальной потери веса не только бесполезны, но и потенциально опасны!
